糖質制限 生理中は...

現在の糖質制限はゆるゆるでこんな感じ。

普段はうまくいってます。
ものすごい飢餓感に襲われる事もないし
昼食後の眠気もないし
週末にケーキなどを食べても
そこから雪崩を打って糖質cravingになることもありません。


でもやっぱり生理中は厳しいわ。。。

ものすごく糖質が欲しくなる訳ではないんです。
でも、糖分を取ると体が楽になるのは確かなので食べる、のです。
数食続けて。
基本、食欲自体が減衰して食べたら吐きそうになるのですが
この状態で食べた時に一番効くのが糖質。

私は厳しい糖質制限をしてはいないので
食べる事に罪悪感はないのですが
やはりここでタガが外れちゃうんじゃないかとかちょっと怖くなる。

もともと生理痛がひどくて
（過去にはトイレで倒れているところを発見された事もあるくらい）
どうしようもないっちゃどうしようもないんですが。
今まで一番楽だった頃は定期的に結構な運動をしてた頃。
それでも、体休めるのを怠ると急に倒れたりもしてたし。

糖質制限で生理トラブルが良くなるケースも多いようですが
残念ながら私にはあてはまらなそう。
いや、昔、普通にお菓子をがんがん食べてた頃よりはいいか。
まあ、食生活全般が乱れてましたからね、あの頃は。

というわけで、はっきりした事は言えないのですが
相当糖質漬けの生活をしている方なら
糖質制限で生理トラブルは改善するんじゃないかなーと思います。

一方、過度に太ったりしてなければ
生理中も厳しい糖質制限をするかどうか、結構個人差が激しいのではないかと。

糖質制限と関係なく、生理トラブルの多少も個人差ありますしね。
同じ女性なのに、ぜーんぜんトラブルなくて
失神するとか嘔吐するとか下半身が麻痺するとか
わからないーって言う方もいますから。

自分に合う糖質とのつきあい方
体のリズムに合わせて見つけていきたいです。

膝が前を向いたから？

相変わらずO脚改善のストレッチ＆ちょっとしたエクササイズを続けています。

膝下O脚は大きな変化なしのようですが
右足の膝は前を向いたままでキープできています。

で、あれっと感じた変化。

椅子に座った時に足が自然に揃うのです。


女性にとっては膝の間が空いた座り方、お行儀悪いですよね。
私、普通に座ったら少し足が広がっちゃっていて
それが普通だと思っていました。

そこを自然に逆らって力をこめ
膝をそろえるのが美意識だと。

最近、何の努力もしなくても足が揃ってるんですよ。
こんな効果があるとは！

Zygote Body がすごい

筋肉と骨格を知るために
総合的なサイトを検索中に発見。

Zygote Body

３Dで、筋肉 骨格 血管 内臓 神経系 と
見たいところだけ選択して見られるというもの。

日本語の筋肉解説サイトとあわせて
自分のどこにどんな筋肉があるのか
確認しては遊んでます。

すぐ忘れちゃうんだけどね、ああ、40代。

O脚＆姿勢改善のために筋肉と骨格について理解を深めてみる 姿勢２

もうひとつシンプルにまとめてある
姿勢と全身の筋肉の緊張/弛緩の関係図。
美脚ドクターからの図です。

少し前の私はおそらく一番左の猫背＋反り腰。

足の筋肉よりも、頭の後ろ、首回り、腰の裏の筋肉の緊張に

思い当たるところが多々！

でも肩はそんなに凝らないのよね。

というのがフラットバックさんとの違いでしょうか。

では、正しい姿勢とは。

同じく美脚ドクターからです。

なかなか難しいですよね。
基本的に腰まわり＆内腿の筋肉を使うようです。

足の内側の筋肉を意識するというのは
私には最初とても難しかったです。

難しいというよりわからない。
自然と足の外側に重力が逃げていってた。

いろんなサイトで
様々な表現を使って正しい姿勢を
説明しているので
色々読みあさっています。
少しずつ気づきを得ている、かな。

私のスペック 42歳のボディーサイズ 2014/10

3ヶ月目です。

	二の腕	二の腕	アンダーバスト	ウエスト	下腹部	ヒップ
	R	L
7/22/14	24	23	71	64,5	73	86
8/20/14	23	22.5	70	62	69.5	84
9/21/14	23	22	69	62.5	69	84
10/21/14	23	22.5	69	62	69	84

	太もも（上）	太もも（上）	ひざ上	ひざ上	ふくらはぎ	ふくらはぎ	足首	足首
	R	L	R	L	R	L	R	L
7/22/14	46	46	36	35.5	33.5	33	22	21.5
8/20/14	45.5	45.5	35.5	36	33.5	33.5	21	21
9/21/14	45.5	46	35.5	35.5	33.5	33.5	21.5	21
10/21/14	45.5	45.5	35	35	33	33	21	21

現状維持中。

最近はドローイングはそれほど意識してないのだけれど

バレビュのabsがきいてるかな。

あとは、膝上。

誤差の範囲内かもしれないけれど

減少傾向だと自分では思ってます。

筋肉で引き締まってきたのか、脂肪がちょっと減ったのか

単にむくみにくくなっただけなのかは不明。

（多分三番目かな。。。）

何にしても、いい傾向。

O脚＆姿勢改善のために筋肉と骨格について理解を深めてみる 姿勢1

gglしたり、O脚改善教材購入先の資料からの

O脚（＆外反母趾＆猫背）の典型的な筋肉の使い方を

自分なりに消化するためにまとめてみます。

まず私は間違いなくO脚＆外反母趾。そして猫背。

姿勢全体で判断すると

美脚の真実で紹介されているアヒルちゃんタイプだと思います。

使っていない筋肉と緊張している筋肉のまとめを以下引用。

■ 弱化している部分

　　◆コアの筋肉

　　　◆腹横筋 　骨盤底筋

　　◆腹筋

　　　   ◆外腹斜筋 　◆腹直筋

　　◆お尻の筋肉

　　　　◆大殿筋 　◆外旋六筋　

　　　　◆中殿筋（後部）

　　　　◆背骨を立てる筋肉（上部）

　　　　

■強くて短縮している筋肉

　   ◆腸骨筋

　   ◆前ももの筋肉（大腿直筋）

　   ◆横ももの筋肉　◆大腿筋膜張筋

　   ◆背骨を立てる筋肉（中部～下部）

引用終わり。

ここの筋肉の名称を聞いてもぴんときませんが
ざっくりいって

腹筋が弱いのは確かです！sit upがなかなかできない。
学生時代から腹筋が弱くて背筋は比較的あるタイプでした。

お尻はふにふにですねえ。決して固くはありません。

前腿、横腿は、がっしりしています。けっこう固いです。
その上に脂肪が乗っかってるのを感じます。
腿の裏は筋肉がなくて脂肪だけある感じ。

実はこのページを見て自分の骨盤が前傾している事に気づいて

骨盤をまっすぐにして歩いたり座ったりするようにしていたのです。

（１ヶ月くらい前かなー？O脚改善プログラムを始める前です。）

すると、腰と首のすぐ下がほぐれていって楽になったんですよ。

こんなところが関係してるなんて思ってなかったのでかなり驚きました。

O脚改善 day1 vs day13

day1とday13が比較しやすいように写真を並べてみました。

全面 ( left:day1, right:day13)

右足の違いが歴然としています。

全体のシルエットも縦方向にコンパクトになった印象。

左はやっぱりあまりかわらないかなあ。

少しましになったような気もするし

写真の取り方で違って見えるだけのような気もするし。

背面 ( left:day1,  right:day13 )

やっぱり違いがよくわからないわ。

膝はくっついてるね。

膝下の隙間も少し縮まってるかな。

右足は前から見たときほどの違いは感じない。

このまま、３ヶ月くらいは

日々小さな努力を続けるつもりです。

追って写真比較予定。