糖質制限 １年前

糖質制限を初めて試みたのは2013年7月だったので
ほぼ一年前になります。

体重は50−51kgくらいでした。
もちろん肥満ではないのですが、ぽっちゃり。

糖質制限に惹かれたのは、もちろんダイエット効果もありますが
一ヶ月に一度くらいの頻度で数日間
甘い物を口の中に詰め込むようにして食べるという
悪習慣を断ち切れるかもと思ったから。

まず晩御飯の白いごはんと朝食のパンを抜くことから始めました。
当時はビール、野菜、調味料の糖質は
あまり気にしていないかなりルーズな糖質制限。

でもやっぱり辛かった。
糖分が切れると目眩がするし、ガス欠状態。
今思うと野菜ばかり食べてタンパク質はあまりとらず
以前の食事とのカロリーの差も大きかったのではと思います。
野菜を山のように食べて、胃袋は大きくなっているのだけれど
満腹感は全然なくて、なんだか気持ち悪い。

お腹が空いたという程ではない時でも
ごはんやパンがないと口さみしく
代わりに何を食べたらいいのか途方くれてもいました。
自分でブランのパンっぽいものを作ってみたりもしたけれど
日々の食事に加えて糖質制限用の物をあれこれ作る時間と気力はなく。

結局、2ヶ月ほど続けた後に朝食のパンは復活。
お菓子も食べたいときに食べるようになりました。
体重的にもリバウンドして一時48kgだったのが50kgくらいに。

それでもその後、甘いもののドカ食いが減りました。
（ゼロではない）
やはり糖質にaddictしていたことが実感できたからでしょう。
晩御飯もなるべく白いごはんはやめてビールのみで。
ま、両方とるよりはいいだろうと。。。甘っ。

そんな感じで、日々の食事に含まれる糖質に敏感にはなったものの
ほぼ普通の食事に戻って今年の7月に至ります。
ここで、再度糖質制限にチャレンジするわけです。

私のスペック 42歳のボディーサイズ 2014/08

初めてボディーサイズを測ってから約一ヶ月。

再計測を行いました。

	二の腕	二の腕	アンダーバスト	ウエスト	下腹部	ヒップ
	R	L
7/22/14	24	23	71	64,5	73	86
8/20/14	23	22.5	70	62	69.5	84

	太もも（上）	太もも（上）	ひざ上	ひざ上	ふくらはぎ	ふくらはぎ	足首	足首
	R	L	R	L	R	L	R	L
7/22/14	46	46	36	35.5	33.5	33	22	21.5
8/20/14	45.5	4.5	35.5	36	33.5	33.5	21	21

ウエスト、下腹部、ヒップの値が減少しました。他は誤差範囲かなあ。

この一ヶ月でやっていたことは

糖質制限（以前よりあまくなった）

ドローイング＋その他プチ筋トレ。

とにかく、ドローイングが効いたと思います。

- 一日数回トイレにいく度に１０数えてお腹を凹ませる- 

- 椅子に浅く腰掛けることを心がける

- 歩くときに気が向いたらお腹を凹ませてみる

上記をなるべく気がついた時にやるという感じで

一生懸命トレーニング！というノリではありませんでした。

糖質制限を少しゆるめて朝食にトーストを取るようになったためか

最初の一週間で体重が４９kgに戻り

”こんなプチ筋トレじゃやっぱり無理か”

と思っていました。

その後、お腹をへこませるだけじゃなくて

背中や脇にも筋肉があって一緒に意識して力を入れることに気づき

そちらに意識を向けて実践。

するとなんだか背中の脂肪がスッキリしたような感があり

あれ？と思っている間に体重も戻り。

現在の体重は48kg前半。

お腹のポッコリっぽい感じは少し残っているので

ウエスト減に寄与したのはやはり背中の脂肪減だと確信。

次の一ヶ月の目標は

- 引き続きドローイング

- 膝上の筋肉をドローイングの要領で一日何度か引き締めてみる

（一番痩せたいのが膝上）

- 体重キープ

- ヒップアップもしくはヒップ上部を大きくするような

筋トレを調べる→実行する

すこしずつ成果を出していけるといいな。

糖質制限食のクオリティも上げていきたいし。

まだまだ記録したいこと、書きたいことがたくさん。

私のスペック 42歳のボディーサイズ 2014/07

まずは私のスペック。



純日本人。
日本人らしい手足短く、くびれのない体型。
身長160cm弱。

６月末から糖質制限をはじめ１ヶ月で体重が減少。
現在はだいたい48-49kg。糖質制限前は51kg。

糖質制限については別途詳しく。

少し痩せたところで
ちょっとはトレーニングらしきものをしようかなと思い立つ。
で、まずはボディーサイズを初めて測ってみた。

二の腕	二の腕	アンダーバスト	ウエスト	下腹部	ヒップ
R	L
24	23	71	64,5	73	86

太もも（上）	太もも（上）	ひざ上	ひざ上	ふくらはぎ	ふくらはぎ	足首	足首
R	L	R	L	R	L	R	L
46	46	36	35.5	33.5	33	22	21.5

こんな数字さらけ出して恥ずかしいけれど、自分を奮い立たせるために。

それでは標準体型って？
いくつかウェブで拾ってきた数字を下に。

太もも：身長x0.3		48
ふくらはぎ：身長x0.2		32
足首：身長x0.12		19.2
バスト
ウエスト
ヒップ
二の腕 ＝身長 × 0.145 ～ 0.16		23.2
ひざ上 身長×0.22		37.18
		（単位は全てcm)

上記は私の身長160cmを基準に計算してあります。

他にもこんな数字を拾ってきました。日本人女性の標準値だそうです。

		サイトA	サイトB
太もも		45-50	46
ふくらはぎ		28-33	32
足首		18-20	18.8
バスト			83.2
ウエスト			60.8
ヒップ			86.4
皆さん細い！		（単位は全てcm)

年齢ごとの数字は探さなかったので
若い女性を対象とした数字だと思いたいよ。どうなんだろ。

自己紹介

初めまして。

2014年8月現在、40代前半の”よしな”です。

二人の娘の母でもあります。

娘達が少しだけ大きくなり

久しぶりに自分の姿を鏡で見て

年齢以上の姿にがっくり。

わかってたけど、見てないふりしてたのね。正直なところ。

少しずつ自分を磨き直して

６０歳になる時には多少小綺麗な女性になっていたいなと

自分のモチベーションをあげるためにこのブログを始めます。

目標は”持続”！