どんな体になりたいのか ブレインストーミング

どんな体になりたいのか
ブレインストーミング


順不同に理想を列挙。

膝上の脂肪がなく少し凹んでいる
足がまっすぐ（現在軽くO脚）
外反母趾改善
右足の付け根の痛み（大転子がでているようだ）
柔軟性がある（縦横開脚出来るようになりたい）
腕の肘上の脂肪がなく、二の腕は上がむっちり下へ細くなる
ヒップアップ＋丸いおしり
猫背を治す
丸い体より筋肉のある体のほうが目指しやすい体質だと思うが
体の歪みを増すようなビルドアップはしたくない
体全体が脂肪で緩んだようなシルエットなのでtoningしたい


順番は
体の歪み直し→本格的な（？）筋トレあるいはスポーツ、かな。

外反母趾＋O脚（もしくは猫背）でggると
共通して出てくるのは
足の内側あるいは腰の内側の筋肉が弱ってるということ。

この辺りはもう少しよく勉強して
どのような筋肉が必要なのか知りたい。

バレビュの足内側、腹筋、おしり内側は
体の歪み直しに役立ちそうなので継続。
おしりや足の外側を鍛えるエクササイズは
ちょっと判断保留。一応やらない。

整体とかカイロという手段もあるのかなー？
（経済＆時間的に無理。。。）

どんな体になりたいのか そのためにどうやって鍛えるのか

闇雲に始めたダイエットもどき。

糖質制限で体重を少し落とし
筋肉でも付けて、体脂肪落として。

と、安易に考えていましたが
私の現在の体重＆体脂肪率、35歳位の時とほぼ同じ。
でも、やっぱり体型は以前のほうが良かった。と思う。
あたりまえなのですけれど。。。

このまま体重を落とせばいいのか？
体脂肪が落ちれば理想の体型になるのか？

違うよなー。
体脂肪率18％なのだから、ここから落とすというより
付いている場所を変えていかなければ。

じゃあ自分はどんな体になりたいのか。
そのためには
どんな鍛え方が必要なのか。

理想を具体的に持って
どんな方法があるのか探って。

ちょっと時間を取ってでも
ここでよく考えなければ。
そんな風に思い始めています。

なので、次の一ヶ月の目標は
理想の体と、目的にあった方法探し、です。
それと平行に
バレエビュはほそぼそ続けよ。

私のスペック 42歳のボディーサイズ 2014/09 続き

少しずつ、がっつりではないけれど
自分の体を律する方向に向かっていると感じます。

この一ヶ月を振り返って。

- ドローイング
ドローイングでこれ以上痩せられるとは思っていないが、継続中。

- 膝上の筋肉のドローイング
とりあえず力を入れることから始めていたのですが
膝をどのように動かすと膝上の筋肉が鍛えられるのだろうかと
考えるようになりました。
脂肪燃焼はその後かな。こんなとこ、とれるんやろか。

- 体重キープ
OK

- ヒップアップもしくはヒップ上部を大きくするような

筋トレを調べる→実行する

初めてまだ１週間ちょいなのが
”バレエ ビューティフル”。
とても全部通してできないので
ヒップを中心に、時々腹筋＋足の内側のエクササイズを。
amazon primeでフリーなのでチョイスという安易さでしたが
様々なレビューを見てるとそう悪い選択ではなかったようです。
とにかくキツイんですけど。。。

後はトレーシー・メソッドにも興味をそそられています。

私のスペック 42歳のボディーサイズ 2014/09

2ヶ月経ちました。
とりあえず、サイズ報告から。

	二の腕	二の腕	アンダーバスト	ウエスト	下腹部	ヒップ
	R	L
7/22/14	24	23	71	64,5	73	86
8/20/14	23	22.5	70	62	69.5	84
9/21/14	23	22	69	62.5	69	84

	太もも（上）	太もも（上）	ひざ上	ひざ上	ふくらはぎ	ふくらはぎ	足首	足首
	R	L	R	L	R	L	R	L
7/22/14	46	46	36	35.5	33.5	33	22	21.5
8/20/14	45.5	45.5	35.5	36	33.5	33.5	21	21
9/21/14	45.5	46	35.5	35.5	33.5	33.5	21.5	21

意外なことにアンダーバストがまた減っていました。

この一ヶ月の重点課題だった膝上は

右側がわずかにスッキリしてきたように思っていたのですが

測ってみると左に成果が現れていました。なぜー？

あとは、ふくらはぎはアップしている気がするな。。。

いろいろ感じたり考えさせられることがあるのですが

長くなるので次回。

とりあえず、記録のみ。

糖質制限 再チャレンジのころ

1年前に糖質制限に手を出し
2ヶ月ほどでガス欠感から挫折。
食事をどのように取ればよいのか模索するも
光が見えずにという面もあり。
やはり自分で美味しいと思えるものを
ある程度食べられないと苦しいものです。。

外食できないライフスタイルなので
自分だけ違うものを作り続ける労力も続かず。
日本にいれば、市販品各種が簡単に手に入り
もう少しハードルが低くなったかもしれません。

糖質制限をやめてからも
糖質制限関連のサイトや個人ブログをちょくちょく見ていて
（ドクター江部のサイトなどは膨大で一気に読めない。。。）
自分が挫折したのは、カロリー不足だったのだなと
敗因分析ができるようになりました。
たんばく質を増やしたということもなかったし。

そうやって細かな知識が積み重なっていくに連れ
糖質制限をしていなくても、白飯を食べ過ぎないようにしたり
肉を食べるのに躊躇しなくなったり
食生活が自然に変わってきました。

体重は51kgくらいでお腹まわり＆全身がむっちりに戻ったまま。
でも、今ならもっとうまく出来るのではないかなと
変な自信のようなものが出てきました。

というわけで、再チャレンジ開始！