糖質制限 生理中は...

現在の糖質制限はゆるゆるでこんな感じ。

普段はうまくいってます。
ものすごい飢餓感に襲われる事もないし
昼食後の眠気もないし
週末にケーキなどを食べても
そこから雪崩を打って糖質cravingになることもありません。


でもやっぱり生理中は厳しいわ。。。

ものすごく糖質が欲しくなる訳ではないんです。
でも、糖分を取ると体が楽になるのは確かなので食べる、のです。
数食続けて。
基本、食欲自体が減衰して食べたら吐きそうになるのですが
この状態で食べた時に一番効くのが糖質。

私は厳しい糖質制限をしてはいないので
食べる事に罪悪感はないのですが
やはりここでタガが外れちゃうんじゃないかとかちょっと怖くなる。

もともと生理痛がひどくて
（過去にはトイレで倒れているところを発見された事もあるくらい）
どうしようもないっちゃどうしようもないんですが。
今まで一番楽だった頃は定期的に結構な運動をしてた頃。
それでも、体休めるのを怠ると急に倒れたりもしてたし。

糖質制限で生理トラブルが良くなるケースも多いようですが
残念ながら私にはあてはまらなそう。
いや、昔、普通にお菓子をがんがん食べてた頃よりはいいか。
まあ、食生活全般が乱れてましたからね、あの頃は。

というわけで、はっきりした事は言えないのですが
相当糖質漬けの生活をしている方なら
糖質制限で生理トラブルは改善するんじゃないかなーと思います。

一方、過度に太ったりしてなければ
生理中も厳しい糖質制限をするかどうか、結構個人差が激しいのではないかと。

糖質制限と関係なく、生理トラブルの多少も個人差ありますしね。
同じ女性なのに、ぜーんぜんトラブルなくて
失神するとか嘔吐するとか下半身が麻痺するとか
わからないーって言う方もいますから。

自分に合う糖質とのつきあい方
体のリズムに合わせて見つけていきたいです。

膝が前を向いたから？

相変わらずO脚改善のストレッチ＆ちょっとしたエクササイズを続けています。

膝下O脚は大きな変化なしのようですが
右足の膝は前を向いたままでキープできています。

で、あれっと感じた変化。

椅子に座った時に足が自然に揃うのです。


女性にとっては膝の間が空いた座り方、お行儀悪いですよね。
私、普通に座ったら少し足が広がっちゃっていて
それが普通だと思っていました。

そこを自然に逆らって力をこめ
膝をそろえるのが美意識だと。

最近、何の努力もしなくても足が揃ってるんですよ。
こんな効果があるとは！

Zygote Body がすごい

筋肉と骨格を知るために
総合的なサイトを検索中に発見。

Zygote Body

３Dで、筋肉 骨格 血管 内臓 神経系 と
見たいところだけ選択して見られるというもの。

日本語の筋肉解説サイトとあわせて
自分のどこにどんな筋肉があるのか
確認しては遊んでます。

すぐ忘れちゃうんだけどね、ああ、40代。

O脚＆姿勢改善のために筋肉と骨格について理解を深めてみる 姿勢２

もうひとつシンプルにまとめてある
姿勢と全身の筋肉の緊張/弛緩の関係図。
美脚ドクターからの図です。

少し前の私はおそらく一番左の猫背＋反り腰。

足の筋肉よりも、頭の後ろ、首回り、腰の裏の筋肉の緊張に

思い当たるところが多々！

でも肩はそんなに凝らないのよね。

というのがフラットバックさんとの違いでしょうか。

では、正しい姿勢とは。

同じく美脚ドクターからです。

なかなか難しいですよね。
基本的に腰まわり＆内腿の筋肉を使うようです。

足の内側の筋肉を意識するというのは
私には最初とても難しかったです。

難しいというよりわからない。
自然と足の外側に重力が逃げていってた。

いろんなサイトで
様々な表現を使って正しい姿勢を
説明しているので
色々読みあさっています。
少しずつ気づきを得ている、かな。

私のスペック 42歳のボディーサイズ 2014/10

3ヶ月目です。

	二の腕	二の腕	アンダーバスト	ウエスト	下腹部	ヒップ
	R	L
7/22/14	24	23	71	64,5	73	86
8/20/14	23	22.5	70	62	69.5	84
9/21/14	23	22	69	62.5	69	84
10/21/14	23	22.5	69	62	69	84

	太もも（上）	太もも（上）	ひざ上	ひざ上	ふくらはぎ	ふくらはぎ	足首	足首
	R	L	R	L	R	L	R	L
7/22/14	46	46	36	35.5	33.5	33	22	21.5
8/20/14	45.5	45.5	35.5	36	33.5	33.5	21	21
9/21/14	45.5	46	35.5	35.5	33.5	33.5	21.5	21
10/21/14	45.5	45.5	35	35	33	33	21	21

現状維持中。

最近はドローイングはそれほど意識してないのだけれど

バレビュのabsがきいてるかな。

あとは、膝上。

誤差の範囲内かもしれないけれど

減少傾向だと自分では思ってます。

筋肉で引き締まってきたのか、脂肪がちょっと減ったのか

単にむくみにくくなっただけなのかは不明。

（多分三番目かな。。。）

何にしても、いい傾向。

O脚＆姿勢改善のために筋肉と骨格について理解を深めてみる 姿勢1

gglしたり、O脚改善教材購入先の資料からの

O脚（＆外反母趾＆猫背）の典型的な筋肉の使い方を

自分なりに消化するためにまとめてみます。

まず私は間違いなくO脚＆外反母趾。そして猫背。

姿勢全体で判断すると

美脚の真実で紹介されているアヒルちゃんタイプだと思います。

使っていない筋肉と緊張している筋肉のまとめを以下引用。

■ 弱化している部分

　　◆コアの筋肉

　　　◆腹横筋 　骨盤底筋

　　◆腹筋

　　　   ◆外腹斜筋 　◆腹直筋

　　◆お尻の筋肉

　　　　◆大殿筋 　◆外旋六筋　

　　　　◆中殿筋（後部）

　　　　◆背骨を立てる筋肉（上部）

　　　　

■強くて短縮している筋肉

　   ◆腸骨筋

　   ◆前ももの筋肉（大腿直筋）

　   ◆横ももの筋肉　◆大腿筋膜張筋

　   ◆背骨を立てる筋肉（中部～下部）

引用終わり。

ここの筋肉の名称を聞いてもぴんときませんが
ざっくりいって

腹筋が弱いのは確かです！sit upがなかなかできない。
学生時代から腹筋が弱くて背筋は比較的あるタイプでした。

お尻はふにふにですねえ。決して固くはありません。

前腿、横腿は、がっしりしています。けっこう固いです。
その上に脂肪が乗っかってるのを感じます。
腿の裏は筋肉がなくて脂肪だけある感じ。

実はこのページを見て自分の骨盤が前傾している事に気づいて

骨盤をまっすぐにして歩いたり座ったりするようにしていたのです。

（１ヶ月くらい前かなー？O脚改善プログラムを始める前です。）

すると、腰と首のすぐ下がほぐれていって楽になったんですよ。

こんなところが関係してるなんて思ってなかったのでかなり驚きました。

O脚改善 day1 vs day13

day1とday13が比較しやすいように写真を並べてみました。

全面 ( left:day1, right:day13)

右足の違いが歴然としています。

全体のシルエットも縦方向にコンパクトになった印象。

左はやっぱりあまりかわらないかなあ。

少しましになったような気もするし

写真の取り方で違って見えるだけのような気もするし。

背面 ( left:day1,  right:day13 )

やっぱり違いがよくわからないわ。

膝はくっついてるね。

膝下の隙間も少し縮まってるかな。

右足は前から見たときほどの違いは感じない。

このまま、３ヶ月くらいは

日々小さな努力を続けるつもりです。

追って写真比較予定。

O脚改善 day13

O脚改善day13の経過報告（誰に？）。

前面。

膝はかすかに触れる程度なりました。

力を入れたらぴったりつくけど

腰と足の付け根に無理のあるポーズとなってしまうので、まだまだon the way。

自分としてはより歪んでると思っていた右足。

膝頭が前に向きました！

写真で見ると、膝の位置が左よりも上に見えますね。

左はあまり変化がないように感じます。

足首部分の歪みもそのままなような気が。

膝下O脚がよりきついということかしら。

こちらも変化が出るように期待しつつも

長期戦になる覚悟。

背面。

ちょっと自分でははっきり違いがわからないなあ。

　教材を買ったところの先生から

コメントが来るかどうかはわからないので

（そこまでは代金に含まれていないので）

やはり直にプロにみてもらえたらなあと思います。

バレエ ビューティフル問題

バレエ ビューティフルがAmazon PrimeでFree accessできなくなった問題。
（たぶん世の中で私だけが困ってる）

とりあえず、AbsとButt series 1はyoutubeでみつけたんだけれど
一番重要視しているinner thighがなーい！

いや、覚えてるけど。
でもメアリと一緒にやりたいのよ。

DVD買うか？
それともTracy Mallettのyoutubeで見てやるか。
Brazilian butt lift workoutにも興味あるし。

って、毎日20分位しかワークアウトしてませんが！？私！！！

バレエ ビューティフルが！

Amazon Primeでfree accessだった
バレエ ビューティフル total workoutとblastがアクセスできなくなってました。。。

他にfreeでアクセスできるエクササイズDVDを探すと
Tai-chiみたいなのしか出てこない。
Jilianもアクセスできたたのに、もうだめ。

えーっ。
DVD買うしかないかなあ。
アマゾン、個人のアクセス状況見て
フリーにするか個別に変えているのかしら？

O脚改善 day9

一生懸命やっている訳ではないけれど

（性格がいいかげん）

一応毎日何かしらやってるO脚改善。

寝る前にゴムバンドをつけてエクササイズするのを10-15分くらい。

後は日常生活の中でちょこちょこと。

座る姿勢、歩き方に気をつけるとか（未だに正解を掴めてない）

ちょっとした待ち時間に内股に力を込めて立つとか。

夫からは、ちょっと足がまっすぐになって来たんじゃないと言われました！

けっこう鈍感な人なので、彼の口からそんな言葉が出た事に驚きです。

私が改善に取り組んでいるのは知っているけどお愛想言う人じゃないので。

膝頭はコンスタントにくっつくようになりましたが

ひざ下や足首のゆがみ、股関節の固さが不均衡なところ、など

まだまだです。

意識して生活する事がなければ

１日でO脚に戻る気がします。

やはり戻らないように筋肉や生活習慣を変えていくのに

時間をかけるの惜しんではいけないなあ。

地道にやるのが一番なのだな、と実感中。

O脚改善 before写真

O脚改善教材購入先に送って見てもらった写真。

自分では右足（向かって左）の方が曲がってるような気がしていたけれど

写真に撮ってみると左のほうが曲がってる感じ。

膝の向きは、右足の方が内側を向いている。

ふくらはぎの位置は同じくらいに見えますが

後ろから見ると左の方が上にきているように見えます。

この写真で

右足は外に足首が倒れていて（外反）

左足は内に足首が倒れている（内反）

と指摘されました。

確かに！

右側は長時間歩くと足の付根（大転子）が痛むし

自分でも内股だなあと思ってたのですが

左側は問題無いと思い込んでました。

こうやって見ると左側も違う感じで歪んでる。

写真を撮るとか

第三者に診てもらうとか

結構効くものですな。

自分を客観視するのって難しい。

O脚改善 day4

なんか、これはいけそう〜！！！

膝頭がくっついてきました。
というよりも、前を向いてきた。と思う。

今まで自分で力を入れて膝をくっつけても
足は内側向いたままだったのですが
今回は何となく全体がまっすぐになったような。
気のせいか？気のせいなのか？

でも、ロングブーツを履いた時に強調されるO脚カーブが
ちょっとましな気がするんだよな。

あと、自分の体重が足のどこの落ちているのか
意識するようにしています。
正しい姿勢、正しい歩き方って難しい。
これでOKと自分ではわからないのだけれど
意識して、いろいろと試す事で
腑に落ちるときが来るといいなと思ってます。

O脚改善 day2

教材購入先に
自分の画像（正面、横、背面）を送り
姿勢とO脚についてのコメントをいただきました。

膝上は内側に。
右足踵は外に倒れ（外反）
左足踵はうちに倒れ（内反）。
骨盤は特に倒れていない、だそうです。

自分では両足外反、骨盤は前傾だと思ってた。

でも、左足が内反と言われて納得。
左足だけ外反母趾の親指付け根がよく痛くなったりするし
体全体が右に傾いてたりするのを
指摘を受けて自覚。

実際に、体を見て施術してもらったら
もっといろんなインフォメーションがあがってくるんだろうなあ。

O脚改善 day1

さて、届いた教材は思っていたよりも充実。
テキストには、下半身の骨や筋肉についての解説もあり
体の構造にも興味があった私には嬉しいものでした。

エクササイズはそのままでできるものと
ゴムチューブを使ったもの。
なかなかのボリュームです。

最も矯正効果の強いとされている
ゴムチューブを使った運動をしてみると。。。
おお、足がまっすぐの人って
ここの筋肉動かしているのか！
と思うほど、自分の普段の動きと違う。

こわばった筋肉をほぐしつつ
自重やチューブの力で正しい姿勢をとり
その姿勢を保っていける筋肉をつけていこう。
というのが、このプログラムの大筋のようです。

自分の中で、これは行けそう！という
予感が湧いてきたのでがんばれそう。

この予感、当たるのか外してしまうのか。。。

O脚改善できるか！？

体の歪み直し。

O脚改善に取り組む事にしました。

一度プロの目から見て指導してもらいたい！
でも、アメリカ在住ではなかなかハードルが。

そこで、とあるO脚改善プログラムをオンラインで申し込みました。
改善のためのエクササイズの入ったDVDとゴムチューブを
こちらまで送ってもらい、10/5からスタートしました。

ウェブ上にはこういった商法がごまんとあるし
実際私が申し込んだものも
ウェブでセールスをするときの典型的な形を基本とっていたので
どうしようかと迷いはしましたが
帰国する事や、仮に日本にいても数回整体などに通えば
吹っ飛ぶお値段だったので決断。

よくある商法と違って
私の気持ちを後押ししてくれたのは
実例写真がたくさんHP上にあった事と
メールでサポートしてくれるという二点。

さてさてどうなることやら。

現在の食生活

糖質制限をちょっとゆるめたスタイル。

糖質はやはりなるべく食べないけれど
無理して我慢はしない。

糖質制限チャレンジ中に砂糖中毒を断ち切ったみたいで
沢山食べると眠気と胸に気持ち悪さが来るようになったので
ナチュラルに制限できています。
食べるにしても、私の体調的には朝に取るのが合ってるようです。
たまに朝ドーナツしてます♡


朝
コーヒー
チーズ数きれ
パン　薄め一切れ
（近所の美味しいパン屋さんでスライスしてもらってるもの。
　ハードパンやブリオッシュなどなど好みで｝
お腹が空いているときはゆで卵、味噌汁など。

昼
お弁当
ご飯なし。
グリーンリーフ半カップくらいと
全日の夕食残り。肉系＋野菜炒め。

スナック
チーズスティック

晩御飯
ご飯なし。たまに1/4膳ほど（御飯とあうおかずの時）。
基本的にチキンかポークをがっつり用意する。
時間がないときは卵 納豆 チーズ　＋　野菜。
グリルするか炒める。
飲み物は炭酸水が多くなってきたが、ビールも飲む。

デザート
フルーツあるいはヨーグルト（砂糖10g前後のもの）
時々キスチョコを数個（子どもと一緒に！）

朝のトーストが美味しいです。
大好きなパン屋さんなので、これが結構楽しみ。
ブリオッシュのトースト大好き。

糖質制限再チャレンジ１ヶ月半後

1ヶ月半後には、体重は48kg代になりました。
おおまかに3kg減少。
たった3kgと思われるかもしれませんが
体が軽くなったのをはっきり感じます。

それと同時に、これ以上この方法で痩せるのは難しいかも
と感じるようになりました。
あくまで自分の感覚でしかないのですが
食べ物と体（脂肪？）のバランスがとれてきているように感じたのです。
痩せては行くかもしれないけれど
肉脂肪取り放題では無理かも？みたいな。

食生活的にも、これは私に合ってる！とまではいかず。
ごはんやパンがないのは苦にならなくなりましたが
（むしろ食べると眠くなったりしてリズムが壊れてイヤ）
どうも生理前一週間くらいから生理中は糖質無しが難しい。

今回は生理がかなり遅れました。様子も明らかに変。
出血が少なくなりましたが、頭痛腰痛や吐き気はあり。
軽くなったとも言えますが
女性としての体のリズムは良くないと感じました。
ありていに言うと生理止まりそう。。。
生理痛重いから止まってもいいけど
やはりホルモンバランスが崩れているというのは他の弊害があるはずですから。

あとは痩せて以前よりは体調も良くなったけれど
ただ痩せるのと健康的なボディを手に入れるのは
ぜんぜん違うことだとようやく気づいたのが大きかった！
体が軽くなったことで少しは運動でもという気持ちになれたのが
糖質制限の最大の収穫。

ここで方向転換して
糖質はその日に消費できる範囲で食べてもいいことにして
（数字は設けず、自分の体の感覚で）
プチ筋トレへと舵を切っていくわけです。

糖質制限再チャレンジ

かくして糖質制限再チャレンジ。
スタート時体重、51kg代。

食事内容概要。

朝食
コーヒー
チーズを一切れか二切れ。
時々ゆで卵を一つか二つ。
子供が食べ残したトーストを少し。
（日本の食パンを基準にすると８枚切りの1/6-1/3くらい）
めっちゃお腹すいてると思ったときは
お味噌汁に卵を落として火を通したものを一椀。

昼食
お弁当
グリーンリーフ系少し
肉系（前日晩ご飯の残り）
野菜炒めor煮物少し
最初はご飯を1/3膳ほど入れていたが
２週間目位からカット。

スナック
チーズスティック

晩ご飯
ご飯は食べない
ビールは飲んでいたが
炭酸水＋ライム＋ラムorカチャーサへ徐々に移行。
鶏肉、豚肉のローストをよく作ってしっかり食べていた。
野菜は、炒め物、チーズグリル、をよく作った。
味付けの砂糖や調味料中の糖分は特に気にせず。
（ただし、ケチャップやソースはもともと好きでない。）
食べたりないときはゆで卵をプラス。
野菜中心の日はマヨネーズを多用して気持ちを落ち着かせた。

食後のデザート
ときどきヨーグルト（砂糖が10g前後）
ダークチョコレート（1/2bar sugar 6g)

休日
なるべく、チーズ＋卵＋野菜でごまかすようにしたが
昼ご飯に麺類を食べる事があった。




朝、昼はばたばたしていて緊張感があるせいか
コーヒーさえ飲んでいればそれほど飢餓感はなかった。
そのかわり、夕方あたりにがくっと体力消耗＆飢餓感がくるので
チーズスティックを３時くらいにあらかじめ食べるように。
それでも帰宅後に食事の用意をしながら、先にこっそり食べだす事も多かった。

ただこの飢餓感も、初めて糖質制限をしたときの
体験した事のないような倦怠感と焦燥感はなくて
普通のおなかへったなー気分。
そういう時はとにかく卵とチーズ！肉！
これが糖質制限を続ける上で結構正解だった気がします。
以前は豆腐メインにしてたので、わたしには味もボリュームも足りなかった感じ。
もちろんこの一年で徐々に低糖質へ移行してたのもあるとは主ますが。

食バランスとしては肉多すぎ。脂質多すぎ。でしょう。
かなりマヨラーな生活でもありました。
ただ、私は健康診断でいつもコレステロール＆中性脂肪が低すぎギリギリ
くらいなので、今は糖質制限に集中して
慣れたらこの辺りを補正しようと短期決戦な気持ちでやっていました。


１週間ほどでぽちゃっとした体の感覚が取れていって
体のモードが切り替わるのを感じました。
尿試験紙でみるとケトン(++).
これこれ！