O脚の人の筋肉バランス 情報収集

さてさて、姿勢＆O脚改善のために
まずは緊張した筋肉をほぐすことから始めたい、と。

で、どこの筋肉がターゲットだっけ？
まずはよしなが読みあさったサイトからの情報を羅列。


えーっとアヒルちゃんタイプの人は
<緊張＞

腸骨筋

前ももの筋肉（大腿直筋）

横ももの筋肉

大腿筋膜張筋

背骨を立てる筋肉（中部～下部）

＜筋力低下＞

腹横筋 　骨盤底筋

腹筋：外腹斜筋 　◆腹直筋

お尻の筋肉：大殿筋 　外旋六筋　中殿筋（後部）　背骨を立てる筋肉（上部）

それからO脚の場合。

またまた下記サイトからの情報。

中目黒整体レメディオ

＜緊張＞

膝下外側の筋肉
スネの横の筋肉

ヒラメ筋

前脛骨筋

膝窩(しっか)筋

股関節周辺の筋肉（腸骨筋や内転筋など）

＜筋力低下＞

お尻（中殿筋や梨状筋）の筋力低下

こちらのサイトからも。このブログ読むとモチ上がります。
美姿勢・美脚スペシャリストSadaのブログ　とくに膝下O脚についてのところから引用です。
<緊張>
大腿筋膜張の緊張（からくる筋腸脛靭帯の緊張）
内側広筋（膝のお皿を真ん中に保ってくれる）
外側ハムストリングの硬縮（特に大腿二頭筋短頭）
下腿＆大腿の外側筋膜ラインの短縮
＜筋力低下＞
外転筋としてきちんと機能してない「中殿筋」の弱化
メインの股関節屈曲筋として機能してない「腸腰筋」の弱化
内側ハムストリングスの弱化
骨盤強化のための筋肉群（大殿筋　中殿筋　小殿筋　深層外旋六筋　内転筋群　腸腰筋）

昨日見つけた読み応えのあるサイト

足つぼ 整体 ゆめとわさんから。　こちらは外反母趾との関連も見ています。
<緊張>
前鋸筋のこわばり
長内転筋がこわばると大腿筋膜張筋～腸脛靱帯もこわばる
長母趾屈筋や母趾外転筋のこわばり
母趾先（長母趾屈筋）のこわばり方は内側広筋の働きに影響
骨盤の外側から太ももやふくらはぎの外側、そして足の小趾にかけてのラインと連動
（↑こわばりがお互い影響するとのこと）

＜筋力低下＞

外旋筋や大殿筋は伸ばされてゆるんだ状態

殿部の筋肉がゆるんで垂れた状態

膝裏の筋肉（膝窩筋）や筋膜が伸びてしまう